الصحة

5 خطوات للتخلص من دهون البطن…

today26 مارس 2024

Background
share close

يعتقد الكثيرون أنه من الصعب التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والجانبين. ولكن الدكتورة يوليا تشيخونينا خبيرة التغذية الروسية تقترح خمس خطوات للتخلص من هذه الدهون.

ووفقا للخبيرة، الخطوات المقترحة هي:

1 – ممارسة التمارين الرياضة. لأن عضلات البطن لا تعمل في الحياة اليومية الاعتيادية. لذلك يجب تدريبها مرة أو مرتين في الأسبوع ومن ثم زيادتها.

2- التغذية. ينصح باتباع طريقة الطبق الصحي، التي تسمح بالتحكم بالسعرات الحرارية. الطبق الصحي يتكون من 25 بالمئة بروتين و50 بالمئة فواكه وخضروات و25 بالمئة كربوهيدرات.

3 – النوم الجيد. لكي يحافظ الشخص على وزنه الطبيعي يجب عليه تنشيط الهرمونات الليلية، التي تساهم في شطر الدهون وتراكم الطاقة لليوم التالي.
وتقول: ” يجب عدم تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم، لأن أي كمية من الطعام تجعل البنكرياس ينتج الأنسولين، والأنسولين يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين، الذي يعزز النوم الجيد والصحي ويسرع عمليات التمثيل الغذائي”.

5 – التمثيل الغذائي الجيد. تساعد عملية التمثيل الغذائي المكثف، على تحلل الدهون والكربوهيدرات بسرعة. ولتسريع هذه العملية هناك مستقلبات طبيعية عند دمجها في عملية التمثيل الغذائي، تساعد على تسريعها. وتشمل هذه، مثلا، مستخلص الفلفل الأسود والكافيين الطبيعي. ويطلق عليها أيضا محارق الدهون الطبيعية.

5 – تحسين عمل الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد مكونات طبيعية، مثل أوراق نبات السنا (Senna Leaves) التي تحسن عمل الجهاز الهضمي وتمعج المعاء وتطبيع البراز.

المصدر: فيستي. رو

Written by: Siwar hSiwar

Rate it

Previous post

رياضة

“يورو 2024” : عادل الشاذلي يقترب من التأهل مع منتخب جورجيا

اختار الفرنسي ويلي سانيول، مدرب منتخب جورجيا، اللاعب التونسي السابق عادل الشاذلي (47 عاماً)، ليكون مساعداً له ضمن الجهاز الفني، رغم أنّه لا يملك تجربة كبيرة في عالم التدريب، غير أنه خاض الكثير من التجارب مع المنتخب التونسي، ويملك سجلاً مميزاً في كرة القدم التونسيّة. وبات منتخب جورجيا على بعد مباراة واحدة، من التأهل إلى نهائيّات كأس أمم أوروبا "يورو 2024"، التي ستقام في ألمانيا خلال الصيف القادم، حيث سيواجه منتخب اليونان، الثلاثاء، […]

today26 مارس 2024

Post comments (0)

Leave a reply


0%