- التغيير الحاصل في النظام الغذائي.
- قلة استهلاك السوائل.
- تغيير أوقات النوم بسبب السهر لساعات طويلة، وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم أثناء الليل.
- الشعور بالعطش وقلة شرب الماء
- الانقطاع عن الكافيين الموجود في الشاي والقهوة خاصة وأن البعض تعود يبدأ يومه بشربهما.
نصائح للوقاية من الصداع
- تنظيم ساعات النوم وتجنب السهر، حيث يجب أن يحصل الصائم على عدد ساعات كاف من النوم ، ما بين 6 و8 ساعات يوميا.
- تأخير وقت السحور وتناول وجبة صحية متكاملة تساهم في مد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام.
- شرب كمية كبيرة من السوائل خاصة الماء بحدود 3 لترات، وذلك على فترات بداية من الإفطار وحتى السحور لتفادي الجفاف.
- تقليل كمية الكافيين لأنها مضرة للبول وتسبب الجفاف.
- تناول الطعام الغني بالسكريات والنشويات بكميات معتدلة خلال وجبتي السحور والإفطار، للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
- تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة لضمان حصول الجسم على ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح ومعادن.
Post comments (0)